[...] dietą a potem jak już będziesz zadowolony z wagi będziesz masował :) to, że przed treningiem zjesz obiad a potem woda i jabłko nic nie da. musisz ustawić sobie cały zdienny plan żywieniowy i zobaczysz że jeśli będzie już poprawiony przez ludzi tutaj i będziesz go stosował to na efekty nie bedziesz długo czekał. co do mięśni to już gorzej no ale [...]
PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie sztangi plasko Plecy 3 x wioslowanie sztanga w opadzie Barki 3 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - daj tu military press Triceps 2 x Wyciskanie francuskie hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie sztangi pod skosem - hantelkami Plecy 3 x Podciaganie sztangielki w [...]
plan cieniutki i metodyke wykorzystana także niestety cieniutka partia 1 w tygodniu to napewno nie dla ciebie. Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy Zażywane suplementy : trec cm3 - lepiej daj sobie spokój narzedzia sie przydadza ale [...]
[...] Godziny posiłków nie mają znaczenia i ty możesz jeść kiedy chcesz lub kiedy masz czas, ważne aby wiedzieć jaka +- kaloryka i zz jakicg źródeł jedzenia korzystać Co do planu to tak na szybko same ćwiczenia pod FBW z hantlami Plan A Przysiad z hantlami lub Goblet Wiosłowanie w opadzie tulowia Flor press ( wyciskanie z podlogi ) [...]
"zapomniałem wam powiedziec dieta juz sie układa przed chwila byłem w dziale odżywianie" no to co będzie ta dieta czy nie? plan ciekawy, z tymi seriami na bica, trica moim zdaniem rzeczywiscie za duzo, a o klatce nic nie mowie bo sam robie 2 razy w tygodniu bo tak znajomy polecil jak mialem zastoj straszny (i to na krecie) i niezle [...]
[...] na stolik a tam mosiezny czajniko-dzbanek z porecznym uchwytem a obok dzban do soku z krysztalu taki ot taki z 3kilowy %-) i pomyslalem jak to mozna byc pechowcem w swiecie wlamywaczy %-) mialem plan smazyc stejka i zjesc porzed spaniem ale cos czuje ze na twixie i coli sie skonczy %-) znowu bede mial koszmary ale co tam %-) trzeba masowac %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , ale na nogi napewno więcej i plecy też czasem wole dobić 14 powtórzeń o barkach nie mówiąc , zresztą jak 5 wyrwą mi zęba to zakładam nowy dziennik na porządnie i bez zbędnego gadania/spamowania , zmienie troche plan i te powtórzenia jak i Siłke też zmienie i myśle że sie lepiej na niej skoncentruje tymabrdziej że powinienem mieć kogoś do pmocy.
[...] 2 tyg i bd u niego robil pewne siano i ten sam zawod itp:) po prostu nie chcialem teraz sianka wydawac na to ale jest dobra okazja ale praca na stoczni to jest dalej tylko ze na statku a plan ten sam to mi bardziej ulatwi wyjazd za 2 lata okolo bo juz bd mial wszystko w norweskim Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-26 20:48:02
[...] sobie zrobić jeszcze takie serio sportowe ciało, na jakie pracowałam w końcu tyle czasu. Bo jak nie teraz, to już pewnie nigdy. I mi żal, że nie idzie, a boję się ciąć bardziej kcal, bo zrąbana tarczyca mi nie wsmak. I tak mam ten metabolizm średni mocno. NO mogę to białko urąbać, to jest jakiś plan. Hexe - a wyglądasz na sporo drobniejszą ;)
Witam ponownie, poczytałem trochę... i mam nadzieję że coś zrozumiałem. Przedstawiam plan którym chce ćwiczyć. Mam nadzieję że ten okaże się bardziej przemyślany niż plany poprzednie. Proszę o ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem 3s [...]
Jeśli idzie dobrze to nie ma sensu zmieniać. To taka uwaga ogólna. A co do ciebie i twojego planu to... plan kicha. To że nogi masz jakieś tam od czegoś tam nie oznacza, że masz ich nie trenować. To jest POŁOWA twojego ciała, na nich poruszasz się przez całe życie. Wklej swój plan, to poprawimy... Poza tym mogę się domyślać, że triceps i biceps, [...]
[...] Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8 i to jest taki plan nog tu nie ma bo mi nogi sa nie potrzebne to taki plan moze byc czy jaki inny musze skombinowac sobie
zależy mi przede wszytkim na zgubieniu kg zdrowo i na stale , oraz na zbudowaniu ładnej zgrabnej sylwetki , ale to narazie odległy plan bo narazie musze zrzucic zbędny kg tłuszczu ostatnio robiłam analize ciała (dodam również zdjecie analizy ) także nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia bo jem wszytko praktycznie na co mam ochote oczywiscie [...]
[...] napisz co masz na koncie a tak pozatym to ja bym ruskiego gowna nie wdup**l kumpel to bral i wiem ze jak przestal to zadnych przyrostow sily ani masy nie mial az nie zaczol nastepnego cyklu na mecie a ja mysle ze plan to bedzie taki jak na mase a z tego co widac to jakies doswiadczenie musisz miec wiec chyba plan umiesz sobie rozpisac??
Noo szczególnie jeżeli chodzi o czas dla samej siebie.. Jeszcze, na domiar wszystkiego mojej mamie odnowił się guz na pęcherzu i idzie na kolejną operację.. Ja też miałam się położyć do szpitala - już nawet się zdecydowałam ale teraz to chyba na dalszy plan musi zejść.. Kurfa nie wiem w co najpierw ręce wsadzić..
[...] 16 serrix2, bo 2x tydzien. 32 serie na klate w tygodzniu? Dobrze sie czujesz? Dalej juz nie czytałem. Przeczytaj podwieszone i uloz jakies normalne FBW. Sila klatki z takim planem? Rozpietki sa na sile? Cwiczysz 1,5 roku to powinienes miec jaks wiedze. Polecam czytac forum i dac jakis konkretny plan do oceny. PS Sory jesli zle policzylem serie, [...]
Dolar wiem że nie ma. Obczaje co i jak to dam Ci znać, bo narazie tylko w błąd mogę wprowadzić (jak się niema co się lubi to się lubi co się ma ale powinno być ok) michu plan mam taki że po MT zaczynam na siłowni ostry trening i robię wage do 75-80kg. Idę później na sambo, a gdy opanuje wszystkie dzwignie na nogi to wbijam do grappling kraków na [...]
Mi się wydaje że raz 1600 kcal - to mało, dwa - skoro oporny tłuszcz nie schodzi - to nabiał powinien lecieć z diety w zapomnienie, trzy - trening siłowy można ułożyć bardziej sensownie nie wrzucając w plan 3 razy pompek na przykład.
[...] 25 maja w Mistrzostwach Polski i ta dwunastka będzie miała starty w zawodach pucharowych organizowanych przez federację Harlem w tym sezonie. Więc muszę się ostro spiąć , plan minimum to dwunastka ale mam nadzieję że uda się więcej. Konkurencje na eliminacje to: Axel gryf na barki 150 lub 160 kg na ilość powtórzeń Martwy ciąg 320kg na [...]
SRAM NA SPAM czyli kolejna odsłona dla wonsatych fasolożernych marianów
